|
|
Rekoefeningen 9 t/m 12 |
2-koppige armspieren |
3-koppige armspieren |
Onderarm- en pols- buigers en strekkers |
Polsbuigers en -strekkers |
Ga zitten in langzit; vouw de vingers achter de rug in elkaar; strek de armen gestrekt naar achteren van laag bij de grond tot bijna horizontaal. |
Pak met de rechterhand (onderhands) de linker hand (bovenhands) achter de rug vast; indien de beide handen elkaar niet kunnen grijpen een hulpmiddel (handdoek) gebruiken. |
Strek de linker arm met de handpalm naar voren; pak met de rechter hand de linker handpalm vast; duw de handpalm maximaal naar achteren; voer de oefening ook in de tegengestelde richting uit; pak met de rechter hand de linker handrug en trek de handrug naar voren. |
Zet de beide handruggen tegen elkaar aan; duw de ellebogen zover als maar kan naar beneden; houd de handruggen tot aan de polsen tegen elkaar aan geduwd; deze oefening kan ook andersom uitgevoerd worden door de handpalmen en vingers tegen elkaar te zetten; beweeg dan de ellebogen maximaal omhoog. |