|
|
Rekoefeningen 5 t/m 8 |
Hamstrings en afvoerders |
Aanvoerders |
Romp- en rugspieren |
Grote borstspieren |
Plaats de rechter voet voor het linker been langs aan de buitenzijde van de linker voet; laat het gewicht rusten op de linker voet; neig met de romp en de armen naar rechts. Deze oefening is ook goed op een (stoep)rand uit te voeren. |
Ga zitten in kleermakerszit; zet de voetzolen plat tegen elkaar aan; grijp met de handen (duimen naar boven) de voorvoeten vast; het bovenlichaam rechtop houden; druk met de ellebogen licht op de binnenzijde van de knieën. |
Ga zitten in langzit; plaats de linker voet aan de buitenzijde van de rechter knie op de grond; draai met de romp naar links; houd de romp daarbij rechtop. |
Kniel op beide knieën; plaats de handen zover mogelijk naar voren op de vloer dat de heupen nog recht boven de knieën blijven; druk de oksels en borst zover mogelijk richting vloer. |