Home
Massage
Thema's
Hier doet het pijn
Ontspandag
Disclaimer
Rekoefeningen 5 t/m 8
Hamstrings
en afvoerders
Aanvoerders
Romp- en rugspieren
Grote borstspieren
Plaats de rechter voet
voor het linker been langs
aan de buitenzijde van de
linker voet; laat het
gewicht rusten op de
linker voet; neig met de
romp en de armen naar
rechts. Deze oefening is
ook goed op een
(stoep)rand uit te voeren.
Ga zitten in
kleermakerszit; zet de
voetzolen plat tegen
elkaar aan; grijp met de
handen (duimen naar
boven) de voorvoeten
vast; het bovenlichaam
rechtop houden; druk met
de ellebogen licht op de
binnenzijde van de
knieŽn.
Ga zitten in langzit; plaats
de linker voet aan de
buitenzijde van de rechter
knie op de grond; draai
met de romp naar links;
houd de romp daarbij
rechtop.
Kniel op beide knieŽn;
plaats de handen zover
mogelijk naar voren op
de vloer dat de heupen
nog recht boven de knieŽn
blijven; druk de oksels en
borst zover mogelijk
richting vloer.