Rekoefeningen 1 t/m 4 / Rekken / Kuitspieren / Hamstrings / Dijbeenspieren / Rekoefening / Hak / Been Onderbeen Bovenbeen Voorzijde Achterzijde / Knie / Voet / Spier spieren / Verkorte korte spieren / Pijn / Sport / Blessure / Blessurepreventie / Massage / Sauna

Disclaimer

Rekoefeningen 1 t/m 4

Kuitspieren

Hamstrings

Dijbeenspieren

Ga staan; doe met de
rechter voet een stap
zover naar voren dat de
linker hak net van de
vloer komt; de linker knie
blijft gestrekt; verplaats
het gewicht van de
voorste voet naar de
achterste voet, zodat de
hak op de vloer komt;
deze oefening kan zeer
gemakkelijk gedaan
worden door de handen
tegen een muur of boom
te plaatsen.

Kniel met de rechter knie
op de grond; laat de
linker oksel op de linker
knie rusten; druk de
linker knie daarna zover
naar voren dat de hak net
niet van de grond los
komt.

Ga zitten in langzit; plaats
de rechter voet naast de
linker knie; pak met
beide handen het linker
onderbeen iets boven de
enkel; kijk omhoog;
houdt de lage rug hol.

Ga op de zij liggen en
trek het onderste been
op; met de onderste arm
steunt u het hoofd; met
de bovenste arm pakt u
het gebogen bovenste
been bij de enkel vast.
Vervolgens trekt u het
bovenste been langzaam
naar achteren; zorg
ervoor dat u echt op de
zij blijft liggen en niet
achterover rolt. De
bovenste heup drukt u
naar voren.

Rekoefeningen 5 t/m 8

Rekoefeningen 9 t/m/ 12