Hoofdpijn

Home
Massage
Email
Haptonomie
Luisterlessen
Thema's
Hier doet het pijn
Ontspandag
Disclaimer
Migraine en sport

Sportief bewegen met migraine

Bewegen: gezond en nog leuk ook!

Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog leuk ook. Migraine hoeft zeker geen belemmering te zijn om (meer) te gaan bewegen. In deze tekst zullen we u uitleggen dat mensen met migraine vaak prima kunnen sporten. U zult zien dat u zich een stuk prettiger voelt als u regelmatig in beweging komt en blijft.

Wat is migraine?

Migraine is een regelmatig terugkerend hoofdpijnsyndroom met aanvallen van minimaal 4 en maximaal 72 uur. Kenmerkend voor migrainehoofdpijn is de kloppende hoofdpijn die verergert bij de geringste activiteit. Tijdens de migraineaanval is men vaak misselijk, wat bij een aantal patiŽnten kan overgaan in ťťn of meerdere keren braken. Daarnaast kan men gevoelig zijn voor licht, geluid en geur.

Soorten migraine

Er bestaan twee hoofdvormen van migraine: migraine met aura en migraine zonder aura. Wat een aura precies inhoud, wordt in dit stuk uitgelegd.

Kenmerkend voor migraine met aura is de (eenzijdige) hoofdpijn, die vooraf wordt gegaan door neurologische, vocale verschijnselen, zoals lichtflitsen (bliksemschichten), zwarte of gekleurde vlekken zien, nog maar een gedeelte van een voorwerp kunnen zien (gezichtsbeperking) of totale gezichtsuitval of trillingen van een ooglid. Men kan ook last hebben van tintelingen in een hand of arm, spraakstoornissen en / of gevoel dat een arm of been verlamd is. Bij aanwezigheid van ťťn van deze verschijnselen wordt al gesproken van migraine met aura. Eťn of meerdere van deze verschijnselen treden voor de hoofdpijn op. De hoofdpijn komt pas wanneer de verschijnselen verdwenen zijn.

Migraine zonder aura kent deze verschijnselen niet. Bij deze hoofdpijn is men vaak misselijk en gevoelig voor licht en geluid. Deze vorm van migraine komt het meest voor. Beide vormen gaan gepaard met  maag- en darmstoornissen. Door de mond ingenomen medicijnen worden hierdoor niet of nauwelijks verwerkt en komen niet in de darmen terecht. Sommige mensen met migraine hebben wisselend last van beide typen aanvallen.

Oorzaken van migraine

De precieze oorzaak van migraine is niet bekend. Wel kan migraine een familiaire ziekte genoemd worden. Mogelijk speelt een erfelijke aanleg een rol. Tevens bestaan er omstandigheden en factoren die een migraineaanval kunnen veroorzaken. Hierbij kan gedacht worden aan:

  • Emoties, zoals angst, emotie, neerslachtigheid en vermoeidheid.

  • Bewegingen, zoals buigen, bukken en tillen van zware voorwerpen.

  • Verandering van klimaat en weersomstandigheden of een snelle daling van de luchtdruk.

  • Sterke prikkeling van zintuigen, zoals door fel zonlicht / kunstlicht, testbeeld van de televisie of computer, scherpe geuren.

  • Hormonale veranderingen, zoals menstruatie, menopauze, anticonceptie pil.

  • Voeding, zoals voedseltekort door vasten of afslanken, onregelmatig eten, voedselallergie.

  • Medicamenten, zoals anticonceptie pil, slaapmiddelen, veel of dagelijks gebruik van pijnstillers en antibiotica.

  • Allergie, zoals hooikoorts en door allergische kaak- en voorhoofdsholteontsteking.

Medicatie

Wanneer u medicijnen gebruikt, informeer dan eerst bij uw huisarts of apotheek of hoofdpijn hiervan een bijwerking kan zijn.  Voelt u hoofdpijn opkomen, neem dan een pijnstiller en wacht niet totdat de hoofdpijn ondraaglijk is geworden. Het duurt namelijk een tijdje voordat de pijnstiller werkt. Hou er ook hier rekening mee dat sommige pijnstillers juist hoofdpijn kunnen veroorzaken.  

Bewegen en gezondheid

Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de algemene conditie en gezondheid van mensen: jong en oud, chronisch ziek of niet. Regelmatig bewegen met een matige intensiteit, zoals wandelen fietsen en tuinieren kan al leiden tot verbetering van het uithoudingsvermogen, de spierkracht, het lichaamsgewicht en het welbevinden. Door regelmatig te bewegen neemt de kans op bepaalde ziektes af.

Bewegen en migraine

Migraine hoeft geen reden te zijn om niet te gaan sporten. In het stadium van de waarschuwingstekens, zoals beginnende hoofdpijn, overactiviteit of een doof gevoel in je vingers, zou een aanval door ontspannen sportbeoefening mogelijk voorkomen kunnen worden. Tevens zijn er aanwijzingen dat een meer geregelde ontspannen leefwijze door sportbeoefening kan bijdragen aan een vermindering in duur of regelmaat van de migraineaanvallen. Gedacht kan worden aan duursport, maar bijvoorbeeld ook aan ontspanningsactiviteiten als tai-chi en yoga. Ook sauna met massage kan soms de gewenste ontspanning geven.

Bewegingsadvies

In het algemeen hoeft geen enkele sport ontraden te worden. Alle sporttakken kunnen door u uitgevoerd worden, soms alleen met een lagere intensiteit of met een kortere tijdsduur. U kunt in plaats van met een heel uur met blokken van vijf minuten beginnen. Elke week voegt u hier een aantal minuten aan toe. Heeft u klachten tijdens sportbeoefening met een bepaalde stand van het hoofd dan dient u gericht advies krijgen. Daarnaast is het voor u belangrijk dat u een sport kiest die u leuk vindt en bij u past. Ook is een goede warming-up en cooling-down van groot belang, net als het krijgen van deskundige begeleiding.

Wat is minder geschikt?

Sportactiviteiten op grote hoogte (bergsport, wintersport, vliegsport), diepte (sportduiken) en extreme hitte kunnen een verhoogde kans op hoofdpijn geven. Doordat mensen met migraine eventueel een verminderde controle over armen en benen kunnen hebben, bestaat er vlak voor, tijdens en na de aanval een grotere kans op blessures. Het is mogelijk dat de sportbeoefening bij u leidt tot een minder snelle conditieverbetering, omdat bij regelmatige hoofdpijnaanvallen de sportbeoefening steeds onderbroken moet worden. Laat u hierdoor in elk geval niet ontmoedigen.

Bewegen met begeleiding

Het is belangrijk dat u de begeleider vertelt dat u migraine heeft. Uw begeleider schrikt dan niet wanneer u ongecontroleerde bewegingen maakt, doordat de controle over armen of benen vermindert vanwege een (opkomende) migraineaanval. Tevens is de begeleider op de hoogte wanneer u uw sportbeoefening moet onderbreken door hoofdpijnaanvallen. Stel uw begeleider ook op de hoogte dat het mogelijk is een migraineaanval te krijgen tijdens de ontspanningsperiode. Uw begeleider weet dan wat er aan de hand is.

Vraag gericht advies aan uw begeleider wanneer u klachten krijgt bij bepaalde oefeningen. Op deze manier kan de sportoefening helemaal op u afgestemd worden.

De migrainehoofdpijn kan veroorzaakt worden doordat u een (te) lage bloedsuikerspiegel heeft. De oplossing: eet een banaan, een boterham met jam of neem dextro of jus d' orange. Zorg er daarom voor iets voedzaams in uw (sport)tas te hebben.

Beweegtips

Hier volgen een paar tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven.

  • kies een activiteit die u leuk vindt en die bij u past.

  • begin altijd met een warming-up en eindig altijd met een cooling-down.

  • vertel uw begeleider dat u last heeft van migraine.

  • onderbreek de sportbeoefening wanneer u een migraineaanval aan voelt komen.

  • beweeg samen met anderen, gezellig en motiverend.

  • beweeg op zoveel mogelijk dagen van de week.

  • vraag gericht advies aan uw begeleider wanneer u klachten heeft bij een bepaalde sportbeoefening.

  • Probeer een aantal verschillende activiteiten uit. Zo komt u erachter waar u zich het prettigst bij voelt.

Kortom, als u Iet op de spelregels, dan kan migraine en bewegen een uitstekend en vooral ook een gezond koppel vormen.

Meer informatie over bewegen met migraine?

Neem dan contact op met de Nederlandse Vereniging van HoofdpijnpatiŽnten.

 

 

Bron: Folder Nederland in Beweging (NOC*NSF)