|
|
Energiebehoefte |
Energiebehoefte Voordat je een dieet gaat samenstellen is het belangrijk dat je inzicht krijgt in de hoeveelheid energie die je per dag nodig hebt. Als je af wilt vallen, aan wilt komen of gewoon op gewicht wilt blijven, is het goed om te weten hoeveel calorieën je daarvoor per dag nodig hebt. Daarna ga je deze calorieën onderverdelen in eiwitten, koolhydraten en vetten. Het uitrekenen van je energiebehoefte doe je door de onderstaande optelsom te maken: Basisbehoefte Sporttoeslag Arbeidstoeslag Sportieve arbeidstoeslag + Energiebehoefte Het getal dat uit deze som komt is de hoeveelheid kilocalorieën (kcal) je per dag verbruikt. Voor degene die dit te ingewikkeld vindt is er ook een snelle methode van benaderen. Als je je energiebehoefte weet kun je uitrekenen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je dagelijks moet gebruiken. Op de verpakking van de producten staat hoeveel er van elk onderdeel in zit. |