|
|
Snelle methode van schatten energieverbruik |
Snelle methode Zoals beloofd, volgt nu een iets snellere methode om je totale dagelijkse energiebehoefte uit rekenen. Voor iedereen die niet in de mogelijkheid is om zijn/ haar vetpercentage te laten meten, is dit een prima alternatief. Tabel 1 Het totale aantal calorieën voor een sporter per kg lichaamsgewicht, per dag ------leeftijd----------20 -30 jaar--------31 -50 jaar------- +50 jaar Man Redelijk actief-----40 kcal-------------35 kcal-----------30 kcal Man Zware arbeid------45 kcal-------------40 kcal-----------35 kcal Vrouw Redelijk actief--35 kcal-------------30 kcal-----------25 kcal Vrouw Zware arbeid---40 kcal-------------35 kcal-----------30 kcal Rekenvoorbeelden Stel je bent een man van 25 jaar, je weegt 85 kilo en je hebt een baan waarin je redelijk wat lichamelijke arbeid verricht. Daarbij sport je gemiddeld 5 x in de week ongeveer 1 uur. Je moet dan kijken in de kolom: Man, zware arbeid, 20 - 30 jaar. Daar staat dat je, per kilo lichaamsgewicht, 45 kcal nodig hebt. Per dag heb je dus nodig: 45 kcal x 85 kg = 3825 kcal. Stel je bent een vrouw van 25 jaar, je weegt 65 kilo en je werkt op kantoor. Je sport gemiddeld 2x in de week 1,5 uur. Je bent dus redelijk actief. In dit geval kijk je in de kolom: Vrouw, redelijk actief, 20 - 30 jaar. Daar staat dat je, per kilogram lichaamsgewicht, 35 kcal nodig hebt. Dan heb je per dag dus 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal nodig. Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt hangt dus af van: je geslacht, je leeftijd, je gewicht en je lichamelijke activiteiten. |