|
|
Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten |
Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten Hoeveel je van elke voedingsstof nodig hebt, verschilt per sport. Krachtsporters hebben bijvoorbeeld meer eiwit nodig en duursporters hebben op hun beurt meer koolhydraten nodig. In de tabel hieronder kun je zien hoeveel procent van je totale calorieën uit koolhydraten, eiwitten en vetten moet bestaan. Tabel 2 Percentage van totale aantal calorieën dat moet bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vetten. ------------------Eiwitten---------Koolhydraten---------Vetten Krachtsport--------30 %--------------55 %--------------15 % Duursport----------25 %--------------60 %--------------15 % We nemen het voorbeeld van de man uit de snelle methode van 25 jaar die 3825 kcal per dag nodig heeft. Hij doet aan krachtsport. 30% van de 3825 die hij per dag nodig heeft moeten dus uit eiwit bestaan. Dat zijn dus 3825 x 0,30 = 1147 kcal. Daarnaast moet 55% van de 3825 kcal van koolhydraten komen. Dat zijn dus 3825 x 0,55 = 2104 kcal. Tenslotte moet 15% van de calorieën uit vet bestaan. Dat zijn dus 3825 x 0,15 = 574 kcal. Om te berekenen hoeveel grammen eiwitten, koolhydraten en vetten dit zijn, pas je de volgende berekening toe: 1 gram eiwit levert 4 kilocalorieën 1 gram koolhydraten levert 4 kilocalorieën 1 gram vet levert 9 kilocalorieën De man moet dus per dag zo'n 1147: 4 = 287 gram eiwit eten, 2104: 4 = 526 gram koolhydraten en zo'n 574:9 =63 gram vet om zijn lichaam precies de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. Op de verpakking van de voedingsprodukten staat hoeveel er van elk onderdeel in zit. |