|
|
Basisbehoefte aan energie |
Basisbehoefte De energie die nodig is voor de basisprocessen in je lichaam, wordt je basisbehoefte genoemd. Je moet dan denken aan de calorieën die je lichaam verbruikt bij het ademhalen, slapen, denken, het herstel van weefsels, je lichaamstemperatuur op peil te houden, de groei van je haar, nagels, huid en natuurlijk om je hart te laten slaan. Officieel is je basisbehoefte: Je vetvrije massa x 24 Je vetvrije massa = je gewicht (kilo's) - je vetmassa Om achter je vetvrije massa te komen, moet je eerst je vetmassa berekenen. Je vetmassa moet met een huidplooimeter gemeten worden. Het beste kun je dit op je sportschool of door je huisarts of sportmasseur laten doen. Omdat niet iedereen de mogelijkheid heeft om dit te laten doen geeft de snelle methode een andere benadering waarmee je toch je energie behoefte kunt uitrekenen. Maar als je je vetpercentage met een huidplooimeter kan laten meten is dat natuurlijk beter omdat deze meting nauwkeuriger is! Mannen hebben minimaal 7 % vet nodig en vrouwen hebben minimaal 15 % vet nodig. Dit heeft te maken met het feit dat vrouwen van nature meer vet opslaan voor een eventuele zwangerschap. Gezonde vetpercentages om na te streven zijn: voor mannen 15 % en voor vrouwen 25 %. Het rekenvoorbeeld voor je basisbehoefte, voor iedereen die een huidplooimeter tot zijn of haar beschikking heeft. Je vetmassa is als volgt te berekenen: Gewicht x vetpercentage/100 = vetmassa Je vetvrije massa is dan: Gewicht - vetmassa = vetvrije massa Je basisbehoefte is dan: Vetvrije massa x 24 = de basisbehoefte Een rekenvoorbeeld: Stel je weegt 85 kg, bij een vetpercentage (huidplooidikte meting) van 10%, dan kun je dus stellen dat: 85 kg x 10 /100 = 8,5 = vetmassa 85 kg - 8,5 = 76,5 = vetvrije massa 76,5 x 24 = 1836 kcal = basisbehoefte Naarmate je vetvrije massa groter wordt, groeit je basisbehoefte. |