|
|
Drinken |
Drinken: minimaal 2 liter per dag Het belang van vocht tijdens de training wordt helaas nog door velen van ons onderschat. Meestal vergeten sporters hun bidon thuis en hebben ze geen tijd of zin om een flesje te kopen aan de bar. Te weinig vocht kan je prestaties belemmeren. Je lichaam kan zelfs oververhit raken. Tijdens het sporten wordt je lichaam warm, je gaat zweten om af te koelen. Na een tijdje ontstaat er een vochttekort en dit moet weer aangevuld worden, anders raak je oververhit. Uit onderzoek is gebleken dat je dorst krijgt als je 2% van je eigen gewicht aan vocht hebt verloren. Hierna nemen je prestaties af. Tijdens een training wil je natuurlijk volop presteren dus moet je eigenlijk al drinken voordat je dorst krijgt. Omdat je transpireert tijdens een training verlies je ook veel mineralen (zouten). Daarom heb je als je sport een verhoogde behoefte aan mineralen. Drink dus minimaal 2 liter water per dag (bij zware inspanningen moet je zelfs zo'n 3 tot 4 liter water drinken) en zorg voor gevarieerde voeding. |