|
Zie ook
runningtherapie
|
Depressie en sport |
Bewegen is gezond en nog leuk ook! Het staat onomstotelijk vast dat regelmatig bewegen een positieve invloed heeft op gezondheid en welbevinden. Of je nu jong bent of oud, sportief of minder sportief aangelegd, depressief of niet; dat geldt voor iedereen. Sommige positieve effecten van lichaamsbeweging zijn direct al merkbaar, zoals het ontspannen en voldane gevoel na afloop. Andere effecten worden pas later duidelijk, zoals het verkrijgen of behouden van een gezond lichaamsgewicht, een goede conditie, minder last van ouderdomskwalen en een vitale uitstraling. Bewegen betekent ook gezelligheid door samen met anderen sportief actief te zijn. Ook biedt het de mogelijkheid andere mensen te Ieren kennen. Kortom, sportief bewegen is plezier waar je ook nog gezond van wordt! Wat is een depressie? Iedereen kent momenten van somberheid of verdriet. Meestal duren deze niet langer dan een paar dagen en hangen ze samen met tegenvallers of bepaalde gebeurtenissen. Als deze somberheid langer duurt dan wee weken wordt er gesproken van depressiviteit. Bij een depressie is in de meeste gevallen sprake van een veelheid aan verschijnselen, waarbij de ernstige en langdurige sombere stemming vaak de belangrijkste is. Men voelt zich lusteloos, heeft nergens zin of plezier in en krijgt vaak problemen met slapen. Het nemen van initiatief vermindert en prestaties lopen terug. Vaak komen daar concentratieproblemen, soms schuldgevoelens, angst en gespannenheid bij. Angstgevoelens kunnen zich uiten in beverigheid, hartkloppingen of benauwdheid. Naast psychische klachten treden ook lichamelijke klachten op: pijngevoelens worden versterkt, er is sprake van vermoeidheid en vaak een zwaar gevoel in armen en benen. Depressieve mensen eten vaak met tegenzin en kunnen daardoor afvallen, maar ook het tegenovergestelde komt voor. Het denken, voelen en bewegen is vertraagd en / of verstoord. Vormen van depressie Onderscheid kan gemaakt worden tussen mildere stemmingsklachten en een echte depressie. Bij een depressie is het noodzakelijk dat u de huisarts raadpleegt. Naast lichaamsbeweging is behandeling nodig. Bewegen en depressie Regelmatig bewegen is, naast behandeling met medicijnen of gesprekken, voor mensen die een depressie hebben zeer aan te raden. Het versterkt uw lichamelijke conditie en het voelen van verbetering daarvan geeft energie en bevordert uw genezing. Verschillende zintuigen worden aangesproken (horen, zien en voelen). Ook wordt het sociale contact gestimuleerd. Uw kennissenkring kan zich op zich deze manier uitbreiden. Daarnaast wordt u van bewegen lichamelijk moe, waardoor u beter slaapt. Geen zin... Mensen met een depressie hebben soms minder zin in bewegingsactiviteiten. Dit kan samenhangen met de somberheid en lusteloosheid die kenmerkend zijn voor een depressie. Wanneer u besluit te gaan bewegen, verwacht dan niet meteen dat u het "leuk" gaat vinden. Beschouw het als werken aan uw gezondheid. Wanneer u het ook nog plezierig gaat vinden betekent dit dat u op de goede weg bent. Bewegingsadvies Bij de keuze voor bepaalde bewegingsactiviteiten kunt u kiezen voor sporten spelvormen die u vroeger heeft beoefend. Daarnaast zijn sporten aan te bevelen, waarbij u gedurende een langere tijd in beweging bent, zoals wandelen, fietsen en joggen. Sport en bewegingsactiviteiten zijn ook aan te bevelen, omdat uw spieren zich kunnen ontspannen. U leert uw lichaam weer kennen en vertrouwen. Hierdoor kunt u grenzen verleggen en neemt uw zelfvertrouwen toe. De angst voor tegenslagen en mislukkingen zal afnemen. Bij stress klachten en sterke spierspanning zijn ontspannende activiteiten als tai-chi, yoga en samen wandelen of fietsen in de natuur, zwemmen, sauna en massage aan te raden. Deze activiteiten kunnen met name gezien worden als afwisseling met de inspannende activiteiten. Zorg voor een rustige trainingsopbouw wanneer u begint met een nieuwe activiteit. Op deze manier heeft u minder kans op klachten zoals spierpijn, toename van vermoeidheid en toename van angst. U zult merken dat sporten stemmingsverbeterend werkt. Mensen met een depressie zitten vaak in een vicieuze cirkel en deze kan met behulp van bewegen doorbroken worden. U zult een gevoel van onafhankelijkheid ontdekken. De rol van de omgeving Uw naaste omgeving, zoals partner, kinderen en vrienden, kan bij het stimuleren van bewegen een belangrijke rol spelen. Wanneer u het vervelend vindt om alleen naar een sportclub te gaan, kunt u een familielid of iemand uit de buurt vragen met u mee te gaan. Ook kunt u afspreken om samen een dagelijkse wandeling of fietstocht te maken, bijvoorbeeld om boodschappen te doen. Beweegtips Hieronder volgen nog een paar tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven. · kies voor een activiteit of sport die u leuk vindt en die bij u past. Ga gerust eens kijken voor u besluit mee te doen. · bewegingsactiviteiten van "Meer Bewegen voor Ouderen" (MBvO) zijn geschikt voor de wat oudere 55-plusser. · het voordeel van bewegen in een groep is dat de deskundige leiding erop toe ziet dat u zich niet te veel, maar ook niet te weinig inspant. · heeft u al aan dansles, tai-chi, schaatsles of yoga gedacht? · licht uw begeleider in over uw aandoening. Deze kan u stimuleren om deel te blijven nemen aan de activiteiten. · bewegingsactiviteiten voor 55-plussers zijn bekend bij de Stichting Welzijn Ouderen in uw gemeente. · beweeg of sport bij voorkeur samen met anderen, bijvoorbeeld uw partner, een goede vriend of vriendin. Geeft u samen op; dat is gezellig en zo kunt u elkaar blijvend motiveren. · neem eens een kijkje bij een Fysiosport of fitnesscentrum bij u in de buurt en laat u voorlichten over de verschillende activiteiten die daar mogelijk zijn. · wanneer u zojuist gestart bent laat u dan vooral niet opjutten. Neem even gas terug als u moe of buiten ademt bent. Beter langzaam opbouwen dan in één keer afknappen! · probeer op meerdere dagen in de week actief te zijn. Bijvoorbeeld door de ene dag te fietsen, de volgende dag een sportactiviteit te doen en dan weer eens een mooie natuurwandeling. Af en toe een rustdag inlassen is natuurlijk niet verkeerd. · bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) kunt u terecht voor een sporttest en een persoonlijk beweegadvies. · wees trots op elke dag dat u in beweging bent gekomen. Kortom, bewegen en depressie vormen een uitstekend en vooral ook een gezond koppel. Meer informatie: GGZ Nederland Postbus 8400 3503 RK Utrecht Telefoon: 030-288 59 59 Informatiecentrum Geestelijke Gezondheid Beekstraat 84 6811 DZ Arnhem Telefoon: 026-4452586 Dit is een bewerkt artikel van Nederland in Beweging |